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Wer jetzt denkt, hier gibt es die Zauberformel, wie man ganz ohne Anstrengungen zu seinem Wunschgewicht kommt, den müssen wir jetzt leider enttäuschen. Ganz ohne Aufwand geht es nicht, aber die Qualen einer (ungesunden) Diät könnt ihr euch sparen! Wir haben 5 nachhaltige und gesunde Tipps fürs Abnehmen ohne Diät.
1. Mehr Bewegung
Nein, ihr müsst jetzt nicht jeden Tag 2 Stunden Laufen gehen. Die Kollegen unseres neuen Kooperationspartners Runtastic schlagen beispielsweise vor, das normale Trainingspensum um 1-2 Tage aufzustocken, 3-4 Mal die Woche ein energiespendendes Morgen-Workout zu machen oder sich ein Schritt-Ziel von 8.000-10.000 Schritten pro Tag zu setzen (per App könnt ihr eure Schritte ganz einfach zählen). Je nach eurem jetzigen Aktivitätslevel, einfach noch ein wenig draufsetzen.
2. Zur richtigen Zeit essen
Wollt ihr Abnehmen ohne Diät, dann gebt eurem Körper eine Routine und ihr vermeidet Heißhungerattacken. Wer das Frühstück oder Mittagessen auslässt, stopft sich vielleicht unterwegs einen ungesunden Schoko-Riegel rein oder holt sich was vom Würstelstand um die Ecke. Außerdem neigt man dazu, viel mehr zu essen, als eigentlich notwendig wäre. Besser ist es dagegen, feste Zeiten einzuhalten. So hat man immer ausreichend Energie und vermeidet unkontrolliertes „Reinstopfen“. Nach einer Weile gibt dann die innere Uhr den Rhythmus vor.
3. Führt ein Ernährungstagebuch
Wenn ihr genau aufschreibt, was ihr wann esst, bekommt ihr einen Überblick darüber, wie viel ihr wirklich an einem Tag zu euch nehmt. So kann man schnell sehen, wo man unnötige Kalorien zu sich nimmt oder welche Gewohnheiten unvorteilhaft sind. Auch sportliche Aktivitäten könnt ihr aufschreiben und so sehen, wie euer Aktivitätslevel zu eurem Essverhalten steht. Ihr könnt das auch per App festhalten, die euch automatisch Kalorienverbrauch und –zufuhr ausrechnet. Seit kurzem findet ihr darin auch unsere À la Carte Speisen für den Mittagstisch am Arbeitsplatz.
4. Auf Wasser umsteigen
Oft vergisst man, wie viel Kalorien eigentlich Limonaden und Smoothies, Fruchtsäfte und vor allem auch Alkohol haben. Besser ist es auf Wasser und ungesüßte Tees umzusteigen. So kann man sich eine Menge Kalorien ganz ohne Mehraufwand sparen und tut seinem Körper etwas Gutes.
5. Ernährung ist wichtiger als Sport
Was nicht bedeutet, dass man den Sport weglassen soll. Aber Tatsache ist: Macht ihr Sport und stopft euch den ganzen Tag nur Junk-Food rein, dann lebt ihr ungesünder als eine Person, die auf die Ernährung achtet und keinen Sport betreibt. Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O, um nachhaltig abzunehmen. Dazu gehört auch ein gutes Mittagessen, am besten gemeinsam mit netten Kollegen. In Kombination mit Sport klappt dann das Abnehmen ohne Diät wunderbar.
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